Místo uzdravení závislost. Tak fungují hypnotika při léčbě nespavosti
Začíná to nevinně. Jedna pilulka nemůže ublížit. Ani se nenadějete a bez podpory jednoduše neusnete. Závislost na lécích na spaní si přivodíte ani nebudete vědět kdy. Zatočte s problémy se spánkem efektivněji. Nespavosti se zvládnete zbavit sami, chce to jen pevnou vůli. Čtěte a dozvíte se víc.
Začneme malým kvízem:
- Trápila vás už někdy nespavost?
- Snažili jste se ji porazit léky na spaní?
Odpověděli jste na obě otázky ANO? Pak jste měli velmi silně našlápnuto k závislosti. Je také ale bohužel velmi pravděpodobné, že jste závislosti propadli. I když si to třeba zatím ještě nechcete přiznat.
Občas to bez hypnotik prostě nejde. Při jejich výběru buďte obezřetní!
Léky na spaní, tzv. hypnotika, patří mezi tlumivé léky, které vám v době krize předepíše skoro každý lékař. Spolu s receptem by vám měl předat informaci, že je smíte užívat po dobu maximálně 4 týdnů. Dlouhodobým užíváním u nich totiž dochází k postupnému oslabování účinku. To je důvod proč tak snadno svádí pacienty k závislosti.
Prášky na spaní dokáží pomoci pouze s problémy s akutní nespavostí, nikoli chronickou. Když už po nich sáhnete, pečlivě si vybírejte. Na trhu existuje několik generací léků na spaní s různou účinnou látkou.
- V minulosti se k léčbě nespavosti užívaly barbituráty. Vznikala na nich těžká závislost a předávkováním mohly přivodit i smrt. Od jejich užívání pro léčbu poruch spánku se už naštěstí upustilo.
- Nejčastěji užívají pacienti tzv. benzodiazepiny. Tlumí nejvýraznější příznaky nespavosti, v útlumu jste po nich ale i během dne. Jakmile je vysadíte, nespavost bývá často horší než před jejich užíváním. Vrátka k závislosti otevírají dokořán.
- Podobně jako benzodiazepiny působí Z-hypnotika. Jejich nežádoucí účinky jsou však menší. Závislostí hrozí po dlouhodobějším užívání.
- Jediný lék, který nezpůsobuje závislost a je tělem velmi dobře snášen, je melatonin. Jde o hormon produkovaný šišinkou mozkovou, který se výraznou měrou se podílí na podpoře spánku. Po jeho užívání se budete během dne cítit odpočatí a svěží.
Zapracujte na obnově zdravého spánkového rytmu
Teď už jste si asi ujasnili, jaký prášek na spaní udělá nejmenší škodu. Nezapomeňte však na to, že spánek navozený hypnotiky je pojmenován jako chemický spánek, od toho fyziologického se dost liší a vašemu tělo nedopřeje vše, co má.
Chcete-li vyléčit nespavost, budete se muset bez léků obejít a zapracovat na sobě. V prvé řadě začněte hledat příčiny, které by za vaší nespavostí mohly stát. Rušit od spánku vás mohou maličkosti jako hluk nebo světlo z ulice. Nespavosti vás tak jednoduše zbaví špunty do uší nebo tmavé nepropustné závěsy.
K obnově přirozeného spánkového rytmu vám nejlépe pomůže, když si osvojíte zásady spánkové hygieny. Nebudete to ale hned, takže se obrňte trpělivostí a začněte pozvolna upravovat svou životosprávu.
- Choďte spát a vstávejte v přibližně stejnou dobu, i o víkendech.
- Upravte jídelníček. Odlehčete stravu, na večeři vynechte těžká jídla. Poslední kávu si dejte maximálně 4 hodiny před spánkem.
- Nekuřte a nepijte alkohol.
- Pravidelně cvičte. Večer maximálně 3 hodiny před tím než ulehnete do postele.
- Minimálně hodinu před spaním vypněte všechnu elektroniku. Relaxujte s oblíbenou uklidňující vůní, hudbou a dobrou knihou. Věnujte se partnerovi.
- Vyvarujte se spaní během dne.
- Ulehejte s čistou hlavou a nepřemýšlejte nad těžkými tématy.
- V posteli pobývejte jen nezbytně nutnou dobu.
- V ložnici mějte dostatečnou tmu, ticho a přiměřenou teplotu.
- Pozornost věnujte také kvalitní matraci a polštáři.
Když ani to nepomůže, zkuste se obrátit na psychoterapeuta. Kořeny nespavosti často bují hluboko v našem podvědomí a až se zbavíte stínů minulosti a krizí, se kterými si sami neumíme poradit, začnete i lépe spát.
